วันงดสุบบุหรี่โลก ‘ลดวันละนิด’ คาถาชนะใจเลิกสูบ

วันงดสูบบุหรี่โลก 31 พฤษภาคม นี้ มา 'เลิกบุหรี่' ด้วยคาถาชนะใจตัวเอง ทำได้ไม่ยาก ขอแค่อย่าท้อ เลิกได้ชัวร์

          31 พฤษภาคม เป็นวันสำคัญที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดให้เป็น วันงดสูบบุหรี่โลก (World No Tobacco Day) ซึ่งคำขวัญประจำปี 2569 ของประเทศไทย คือ "หยุดยั้งเยาวชนจากยาเสพติด นิโคติน เสพติด จน ตาย" เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนตระหนักถึงภัยอันตรายจาก "บุหรี่มวน" และ "บุหรี่ไฟฟ้า" 

          ทั้งนี้ จากข้อมูลจากการสำรวจสถานการณ์การสูบบุหรี่ไฟฟ้าในเยาวชนไทย ปี พ.ศ. 2567–2568 โดยคณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่า ปัจจุบันมีคนไทยอายุ 10 ปีขึ้นไปที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าประมาณ 1.7 ล้านคน โดยเยาวชนอายุต่ำกว่า 20 ปี (10–19 ปี) สูบบุหรี่ไฟฟ้า สูงถึง 420,000 คน

          และที่น่ากังวลคือ ระดับการเสพติดของเยาวชนไทยอยู่ในระดับสูง โดยพบว่าเยาวชนอายุ 10–19 ปี ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า มีถึง 32.5% ที่สูบทุกวัน 

ทำไมต้อง "เลิกบุหรี่" 

          ทั้งนี้ Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth ได้เผยแพร่ถึง อันตรายของ "นิโคติน" ที่มาจากการ "สูบบุหรี่" ได้อย่างน่าสนใจ และหวังให้สังคมไทยตระหนักถึงภัยเงียบของนิโคตินในบุหรี่-บุหรี่ไฟฟ้า เพื่อสุขภาวะที่ดีของทุกคน

• ทำลายสมอง เป็นพิษต่อสมองและระบบประสาทโดยตรง
• เป็นพิษต่อปอด เพิ่มความเสี่ยงโรคทางเดินหายใจและมะเร็งปอด
• อันตรายต่อหัวใจ กระตุ้นหลอดเลือดหดตัว ความดันสูง หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดเสื่อมและตีบตันจากไขมันสะสม
• โรคเบาหวาน ทำลายเซลล์ตับอ่อนและลดประสิทธิภาพอินซุลิน ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ยาก
• ทำลายผิว ทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังหดตัว เลือดไปเลี้ยงผิวน้อยลง
• เสี่ยงอ้วนลงพุง กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลให้สูงผิดปกติ เพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้อง

          ดังนั้น มาห่างไกล "บุหรี่" ด้วยคาถาชนะใจตัวเอง ด้วยการ "ลดวันละนิด" เพื่อลมหายใจที่ดีกว่า แถมเพิ่มความสุขภาพให้ตัวเองและคนรอบข้างที่พร้อมให้กำลังใจอีกด้วย ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ตามนี้ 

"ลดวันละนิด" คาถาชนะใจตัวเอง "เลิกสูบบุหรี่" ให้ได้ 

• ลดจำนวนมวน เริ่มต้นจากการบันทึกจำนวนบุหรี่ในแต่ละวัน หรือเพื่อน ๆ ตั้งเป้าสูบบุหรี่ จากวันละ 2 มวน เหลือ 1 มวนต่อวัน
• ยืดเวลาสูบอีกนิด อย่าหักดิบทันที แต่ลองให้รอเวลาสูบออกไปอีก 5 นาที แล้วค่อย ๆ ขยับเวลาเป็น 10 นาที เพื่อฝึกควบคุมจิตใจ และความอยากทีละนิด
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น พยายามสังเกตตัวเอง ทุกครั้งที่สูบ เช่น มีพฤติกรรมชอบสูบบุหรี่ หลังดื่มกาแฟ เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบน ช่วยลดพฤติกรรมที่เคยชินลงได้บ้าง
• เปลี่ยนพฤติกรรม หากเพื่อน ๆ รู้สึกอยากสูบบุหรี่ ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำ หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ตัวช่วยลดความอยากลง

          ...ลดวันละนิด ชนะใจตัวเอง "เลิกบุหรี่" ได้ชัวร์...

Cr. Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth