10 วิธี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยให้หลับดีขึ้น !!
10 วิธี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยให้หลับดีขึ้น !!
10 วิธีการนอนหลับที่ดี และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน
2. ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า ออกกำลังกายเบา ๆ หลังตื่นนอน 10 -15 นาที จะช่วยสมองและร่างกายตื่นตัว
3. อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือดื่มน้ำผลไม้ อ่านหนังสือเบา ๆ สมอง ก่อนนอน 1 - 2 ชั่วโมง ประมาณ 10 นาที และเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียด
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความตึงเครียดร่างกายและอารมณ์
5. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทดี
6. ควรใช้ที่นอนเวลานอนกลางคืนเท่านั้น ไม่ควรทำงาน ดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนที่นอน
7. หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 - 30 นาที ให้ลุกจากที่นอนและทำกิจกรรมให้ความเพลิดเพลินเช่นฟังเพลง อ่านหนังสือ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนใหม่ ไม่แนะนำให้ดูทีวี ดูข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เนื่องจากจะเร้าความรู้สึกตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ
8. ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวัน หากจำเป็นไม่ควรงีบเกิน 30 นาที
9. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนเช่นชา กาแฟ เกินวันละ 2 ครั้ง
10. รับประทานอาหารมื้อเย็นเบา ๆ เช่น นม น้ำผลไม้ ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะจะให้ปวดปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนได้
หมายเหตุ : 'วันนอนหลับโลก' หรือ World Sleep Day โดยสมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก ได้กำหนดให้ทุกศุกร์สัปดาห์ที่ 2 ของเดือนมีนาคม เป็นวันนอนหลับโลก
//.................
CR : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
//.................
